7 نصائح سريعة لتعلم السباحة كبالغ
كيف تتعلم السباحة كغش لم يفت الأوان أبدا لتعلم السباحة إذا لم تكن لديك الفرصة عندما كنت طفلا ، يمكنك بسهولة تعلم السباحة كبالغ. في البداية ، التواجد في الماء قد يبدو غريبا ، غير مألوف ، وحتى قليلا من القلق. لكن مع مرور الوقت سوف تتأقلم تكتسب مستوى من الثقة ربما كنت قد فكرت سابقا لا يمكن تصورهعندما تتعلم كيف تسبح ، ستكون قادر على الإستمتاع بمجموعة متنوعة من الفوائد. على سبيل المثال ، السباحة هي شكل ممتاز من أشكال التمارين الرياضية. إنه مريح أيضا ، يمكن أن يخفف من توترك ويهدئ أعصابك. وإذا كنت تشعر باللون الأزرق ، 15 دقيقة في الماء قد تكون كل ما تحتاجه لرفع معنوياتك.
البدء سهل اقرأ لسبعة نصائح بسيطة عن كيفية تعلم السباحة كبالغ.
1. ابدأ في النهاية الضحلة للمسبح
من الطبيعي أن تؤوي الخوف من الماء إذا كنت قد قضيت القليل من الوقت في ذلك. إحدى الطرق للتغلب على ذلك الخوف أن تبدأ في النهاية الضحلة للمسبح. هناك ، سوف تكون قادرا على الوقوف في الماء ، خفض نفسك وفقا لمستوى الراحة الخاص بك. الممارسة حبس النفس حين رأسك تحت السطح ، مع العلم يمكنك الخروج للهواء كلما كنت ترغب.2 شراء نظارات واقية
ستجد أنه من الأسهل بكثير أن ترى تحت الماء إذا كنت ترتدي نظارات واقية. بالإضافة إلى ذلك ، النظارات الواقية تجعل السباحة أكثر راحة لأنها تمنع الماء من دخول عينيك. القدرة على الرؤية بوضوح بينما رأسك تحت السطح سيجعل تعلم السباحة أكثر متعة3-قضاء الكثير من الوقت في الماء
اكتساب الثقة وتصبح سباح ماهر يتطلب أن تقضي وقتا كافيا في الماء كلما قضيت وقتا أكثر كلما شعرت بالراحة كلما أصبحت أفضل سباحونحن ندرك أنه يمكن أن يكون من الصعب تخصيص وقت للتسلق المنتظم إلى حوض السباحة. لكنها الطريقة الوحيدة لتعلم السباحة ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة للتدريب كل يوم مرة في الأسبوع قد تكفي اسمح لأكثر من أسبوع أن يمر بين الجلسات وقد تجد صعوبة في إحراز تقدم.
منشأة السباحة الداخلية مفتوحة على مدار العام لذا لن ترغب أبدا في مكان للتدريب
4-الحصول على مريحة وجود وجهك في الماء
أحد أكبر التحديات للبالغين الذين يتعلمون السباحة هو إبقاء وجوههم في الماء. قد يشعر بعدم الارتياح. يمكن أن يسبب حتى قلق خفيف للبعض.باستثناء الضربة الخلفية ، كل ضربة تتطلب وجهك أن يكون تحت الماء جزء كبير من الوقت. التعود على الشعور هو جزء مهم من تعلم السباحة
زيادة الراحة هي مسألة تدريب هنا بعض الأفكار:
- تدربوا على حبس أنفاسكم بينما تبقون أعينكم مفتوحة (النظارات الواقية ستساعد))
- استخدم ذراعيك للتحرك تحت الماء بينما تحبس أنفاسك
- كلما تدربت أكثر كلما شعرت بالراحة أكثر
5-تعلم ميكانيكا الأسلوب الحر الفردية
السباحون ذو الخبرة يجعلون الأسلوب الحر يبدو سهلا ولكن في الواقع ، السكتة الدماغية تتكون من عدة أشكال تعمل في تناغم لضمان حركة سلسة وفعالة عبر الماء.عندما تتعلم السباحة كبالغ ، لا تفكر في الأسلوب الحر كسكتة دماغية واحدة. بدلا من ذلك ، فكروا به على أنه سلسلة من السكتات الدماغية ، كل منها يحتاج إلى الاهتمام. ركزي على مواقع معصميك بينما يديك تدخل الماء ركزي على وضعية مرفقيك و ساعديك بينما يديك تمسح من فوق إلى وركيك انتبه إلى لفة جسمك ، ركلة رعشة الخاص بك ، وكيف يمكنك الزفير كما رأسك يتحول إلى أسفل في الماء.
الأسلوب الحر سهل عندما تتعلم منه لكن من المهم إتقان كل الحركات الفردية التي تشكل السكتة الدماغية
6-النظر في استخدام الزعانف
عندما تتعلم الأسلوب الحر ، فمن المفيد إذا كنت تتحرك من خلال الماء. الزعانف يمكن أن تكون لا تقدر بثمن لهذا الغرض ، خصوصا في البداية. سيمنحونك الحركة الأمامية التي تحتاج لتعلم ميكانيكا السكتة الدماغية الفرديةهل تستخدم الزعانف تغش؟ ربما لو لم تخلعها أبدا لكنها أداة مفيدة عندما بدأت للتو في تعلم السباحة
7-الالتحاق بدروس السباحة
إذا كنت مهتما في كيفية تعلم السباحة كبالغ ، فمن الموصى أن تأخذ دروس من شخص لديه خبرة. بهذه الطريقة ، ستتعلم تقنية السكتة الدماغية المناسبة من البداية ستتجنب أيضا تطوير العادات السيئة التي ستعيق تقدمكالمدربون في مركز السباحة المزدوج لديهم سنوات من الخبرة في تعليم الكبار والأطفال كيفية السباحة. العديد منهم سبحوا بشكل تنافسي ، بشحذ تقنيتهم على طول الطريق. وكجزء من موظفينا المهنيين ، يدربون الآن آخرين ، ويعطونهم الأدوات التي يحتاجونها للاستمتاع بالسباحة لبقية حياتهم.
تعليقات
إرسال تعليق